Juomaruokavalio on ravitsemusjärjestelmä, joka auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista pitkäksi aikaa. Ruokavalioon kuuluu roskaruoasta ja huonoista tavoista luopuminen. Ravitsemusjärjestelmä on suunniteltu eri ajanjaksoille: kolmesta kolmeenkymmeneen päivään.
Mikä on juomaruokavalio
Juomaruokavalio on tehokas laihdutustekniikka, jonka avulla voit poistaa rasvaa ja saada kehosi kuntoon. Ruokavalio auttaa myös normalisoimaan mahan toimintaa ja vakauttamaan lihasten sävyä. Juomaravitsemusjärjestelmä tarjoaa seuraavat tavoitteet:
- vähentää maha-suolikanavan kuormitusta;
- ruoansulatuselinten toiminnan vakauttaminen;
- vähentää kehon rasvaprosenttia;
- painon säätö.
Jotkut ravitsemusasiantuntijat pitävät juomaruokavaliota melko aggressiivisena, koska ihmisen on luovuttava kiinteästä ruoasta jonkin aikaa. Mutta tässä on myös etuja - voit laihtua 15-20 kg kuukaudessa.
Tärkeää! Jos laihdut tavalliseen tapaan, sinun on odotettava tätä tulosta 9-10 kuukautta.
Juomaruokavalion tyypit
Juomaruokavalio on jaettu useisiin tyyppeihin sen keston mukaan:
- 1 päiväksi (paastopäivä);
- 3 päivää;
- 7 päivää;
- 14 päivää;
- 30 päivää.
Lääkärit uskovat, että seitsemän päivän ruokavaliota pidetään lempeimpana. Kuukauden ruokavaliolla on aggressiivisempi vaikutus ihmiskehoon ja se voi johtaa haittavaikutusten kehittymiseen.
Kuinka paljon voit säästää viikossa tai kuukaudessa?
Laihdutustaso riippuu ihmiskehon ominaisuuksista. Lopullisiin lukuihin vaikuttavat mm.
- laihtuvan henkilön ikä;
- tiettyjen patologioiden esiintyminen kehossa;
- kehon yleinen kunto.
Tyypillisesti ihmiset onnistuvat laihtumaan 3-7 kg viikossa. Kuukaudessa voit päästä eroon 10-20 kilosta.
Kuinka noudattaa juomaruokavaliota: säännöt
Ennen kuin aloitat laihduttamisen, sinun on tutustuttava luetteloon säännöistä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tuottavampia tuloksia:
- Juomaruokavalio edellyttää säännön tiukkaa noudattamista ja ruoan syömistä samanaikaisesti. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele syömään aamiaista, lounasta ja illallista eri aikoina joka päivä. Suurin ero tavalliseen aikaan on 10-15 minuuttia.
- Painonpudotuksen aikana joudut luopumaan haitallisista tuotteista: savustettu liha, leivonnaiset, hiilihapotetut juomat, pikaruoka, purukumi. Painopisteen tulee olla tuotteissa, kuten luonnonmehuissa, liemeissä, vihanneksissa ja hedelmissä.
- Juomaruokavaliolla voit juoda luonnollista mustaa kahvia ja teetä; on parempi suosia vihreää teetä ilman aromaattisia lisäaineita.
- Ylimääräisistä kiloista eroon pääsemisessä sinun on juotava mahdollisimman paljon nestettä. Joka päivä laihtuvan henkilön on juotava vähintään 2 litraa puhdasta vettä (voit laimentaa sitruuna- tai limettimehulla).
- Viimeisen aterian tulisi olla 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Monet ravitsemusasiantuntijat pitävät juomista äärimmäisenä. Tämä johtuu kiinteiden ruokien kieltäytymisestä, sillä ne sisältävät runsaasti vitamiineja, tyydyttyneitä happoja ja kivennäisaineita. Ravintoaineiden puutteen vuoksi ihmiskeho voi kokea stressiä, joten haittavaikutusten kehittymisen estämiseksi on tarpeen käyttää apuvitamiinikomplekseja.
Huomio! Urheilu auttaa nopeuttamaan ylipainon pudotusta. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus tekee kehostasi sopivan ja joustavan.
Mitä voit syödä ja juoda: luettelo
Juomaruokavalion sallittujen ruokien luettelo on itse asiassa melko niukka. Laihduttajat tarvitsevat pääasiassa nestemäisiä ruokia: liemiä, keittoja, juomia. On sallittua lisätä kiinteää ruokaa ruokavalioon vakavan nälän vuoksi. Useimmiten sitä käytetään välipalan aikana.
Nesteet
Ylipainon polttamisen aikana ravitsemusasiantuntijat sallivat seuraavien tuotteiden kulutuksen:
- Maitotuotteet. Samalla niiden tulisi olla vähärasvaisia. Maitotuotteista voit juoda kefiiriä, fermentoitua leivottua maitoa, heraa.
- Luonnolliset mehut appelsiinista, omenasta, tomaatista.
- Kivennäisvesi (vähä- ja keskikarbonaattinen).
- Tee ilman sokeria. On parasta, jos se on valkoinen tai punainen ja ilman lisäaineita.
- Hedelmähyytelö.
- Kotitekoisia smoothieita ja pirtelöitä, joissa on vähän sokeria.
- Kasvisliemet ilman mausteita ja minimimäärä suolaa.
- Vähärasvaisesta lihasta tehdyt liemet.
Tärkeää! Laihduttajat saavat juoda mustaa luonnonkahvia (mieluiten aamuisin). Sinun tulee myös luopua kaakaosta ja hiilihapotetuista juomista.
Ruokaa
Kiinteää ruokaa voi syödä välipalan aikana, jolloin äärimmäisen nälän tunne tuntuu. Välipalat auttavat välttämään ruokavalion epäonnistumisen. Hyväksyttyjen tuotteiden luettelo sisältää:
- kova juusto;
- vihannekset;
- hedelmiä.
Voit myös välipalaa tuoreilla marjoilla tai pienen kourallisen pähkinöitä. Syötyjen kiinteiden ruokien kokonaiskaloripitoisuus ei saa ylittää 300 kcal päivässä.
Valmistautuminen juomaruokavalioon
Tarvittavien tuotteiden ostamisen lisäksi sinun on ensin valmistettava kehosi monimutkaiseen ruokavalioon.
Vatsan puhdistamiseksi jätteistä ja myrkkyistä pitää tehdä paastopäivä yhdelle valitulle tuotteelle (se voi olla juoma tai jokin hedelmä/vihannes). Detox-päivä auttaa virkistämään kehoasi ja valmistamaan sen vaikeaan laihdutusprosessiin.
Valikko
Juomaruokavalio on suunnilleen sama 7 tai 14/30 päivää. Jokainen painonpudotuspäivä on omistettu vain yhden tyyppisen tuotteen käytölle. Tämä erillinen ravitsemusperiaate antaa sinun menettää nopeasti ja tehokkaasti ylimääräisiä kiloja pitkään.
3 päivän ajan
Kolmen päivän ruokavalio auttaa pudottamaan 2-3 kiloa. Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava seuraavaa ruokavaliota:
- 1 päivä. Päivän aikana sinun tulee juoda vain hiilihapotonta kivennäisvettä.
- 2 päivää. Sinun tulisi juoda vähärasvaisia maitojuomia koko päivän.
- 3 päivää. Sinun tulee juoda 1-2 lasillista luonnollisia mehuja ateriaa kohti.
Huomio! Sinun tulee poistua ruokavaliosta ottamalla vähitellen käyttöön tuttuja ruokia ja lisäämällä päivittäistä kalorien saantia 100-200 kcal.
Viikoksi
Seitsemän päivän ruokavaliota pidetään tehokkaimpana ja turvallisimpana. Sen avulla voit päästä eroon 5-7 kilosta. Kuinka syödä laihtuaksesi:
- 1 d. Juo vähärasvaisia maitotuotteita: jogurttia, fermentoitua leivottua maitoa, kefiiriä.
- 2 d. Käytä liha- tai kasvislientä.
- 3 d. Juo luonnollisia vihannes- tai hedelmämehuja.
- 4 d. Juo vihreää teetä ilman sokeria.
- 5 d. Juo hyytelöä tuoreista hedelmistä ja marjoista.
- 6 päivää Sinun on juotava kotitekoisia hillokkeita koko päivän.
Seitsemäntenä päivänä on tarpeen syödä marja- tai hedelmäsmoothieja; laihduttaja saa myös syödä vähän juustoa tai pähkinöitä.
10 päivän ajan
Jos haluat laihtua 10 päivässä, sinun tulee noudattaa seuraavaa valikkoa joka päivä:
- 1 d. - vähärasvaiset maitotuotteet;
- 2 päivää - liemet: kasvis tai liha;
- 3 päivää - mehut vihanneksista tai hedelmistä;
- 4 päivää - teetä ilman sokeria;
- 5 päivää - hyytelö hedelmistä ja marjoista;
- 6 päivää - kompotit;
- 7 päivää - mehut, smoothiet, hyytelö;
- 8 päivää - kasvis- tai lihaliemi;
- 9 päivää - maitotuotteet.
Tärkeää! Kymmenentenä laihdutuspäivänä voit juoda luonnonmehuja ja lounaaksi syödä auringonkukkaöljyllä maustettua kasvissalaattia.
Kahden viikon ajan
Neljäntoista päivän ravinnon periaate pysyy samana kuin viikoittainen, vain kaksinkertaistunut. Menu näyttää tältä:
- 1, 8 päivää - maitotuotteet;
- 2, 9 päivää - liemet;
- 3, 10 päivää - mehut;
- 4, 11 päivää - teetä;
- 5, 12 päivää - hyytelö;
- 6, 13 päivää - kompotit tai mehut;
- 7, 14 päivää - hyytelö, kompotti, kasvissalaatti.
Jos tunnet nälkää, voit tyydyttää sen pienellä määrällä pähkinöitä tai hedelmiä/vihanneksia.
Kuukaudeksi
Kuukausittainen laihdutuskompleksi perustuu samaan periaatteeseen kuin viikoittainen/kahden viikon laihdutusdieetti. Ainoa muutos on, että jos yrität laihtua pitkään juomaruokavaliolla, voit sekoittaa joitain tuotteita yhdessä päivässä. Maitopäivänä voit lisätä esimerkiksi marjasmoothieja tai vihreää teetä.
Kuukautta pidetään melko pitkänä juomaruokavalion ajanjaksona, joten henkilö voi alkaa kokea voimakasta nälän tunnetta. Sen tyydyttämiseksi voit syödä vähän kasvissalaattia päivän ensimmäisellä puoliskolla. Tässä tapauksessa päivässä syödyn ruoan pääasiallisen prosenttiosuuden tulisi olla nestemäisiä tuotteita.
Oikea tapa ulos ruokavalion kestosta riippuen
Oikea ruokavaliosta poistuminen auttaa paitsi vahvistamaan painonpudotuksen tulosta, myös ylläpitämään sitä pitkään. Juomaruokavalion laihdutuksen jälkeen on kiellettyä aloittaa välittömästi täysipainoinen ruokavalio ja lisätä siihen roskaruokaa. Tämä voi johtaa ruoansulatushäiriöiden muodostumiseen ja sitä seuraavaan painonnousuun.
Ruokavaliosta poistumiseksi sinun on lisättävä asteittain ruokalistallesi kiellettyjä ruokia ja lisättävä päivittäistä kalorisaantia 100-150 kilokalorilla. Kestää 1–3 viikkoa, ennen kuin poistutaan kunnolla juomaruokajärjestelmästä.
Reseptit menuun
Alla on reseptejä herkullisiin juomiin ja nestemäisiin ruokiin, joita voit valmistaa kotona.
Marjahyytelö
Valmistautuaksesi tarvitset:
- Huuhtele ja lajittele 1 kg tuoreita marjoja (vadelmia, herukoita, mansikoita).
- Kaada hedelmien päälle 1,5 litraa vettä.
- Laita seos alhaiselle lämmölle.
- Keitä marjoja 10 minuuttia.
- Kaada 5 ruokalusikallista tärkkelystä lasilliseen vettä ja sekoita seos.
- Kaada tärkkelys pannulle marjaseoksen kanssa ja sekoita.
- Odota juoman kiehumista.
Kisselille on annettava aikaa infusoida. Tämän jälkeen se voidaan tarjoilla kuumana tai kylmänä.
Kasvisliemi
Kasvisliemen valmistamiseksi tarvitset:
- Kokoa joukko vihanneksia oman harkintasi mukaan. Tämä voi olla porkkanaa, sipulia, paprikaa, selleriä.
- Huuhtele valmistetut raaka-aineet ja leikkaa keskikokoisiksi paloiksi.
- Kaada saatu massa 1-1,5 litraan vettä ja laita keskilämmölle.
- Odota, että liemi kiehuu, vähennä lämpöä.
- Lisää astiaan hieman suolaa, laakerinlehteä ja yrttejä.
20-30 minuutin hitaan kiehumisen jälkeen liemi on poistettava liedeltä.
Huomio! Keitetyistä vihanneksista voi valmistaa salaatteja.
Hedelmäkompotti
Kompotin valmistamiseksi sinun tulee:
- Valmista tarvittavat ainekset. Nämä voivat olla omenoita, päärynöitä, persikoita, aprikooseja.
- Pese hedelmät ja leikkaa keskikokoisiksi paloiksi.
- Aseta työkappale 1 litraan kiehuvaa vettä (kattilaan).
- Lisää hieman sokeria ja sitruunan kuorta.
- Keitä hedelmiä 5-7 minuuttia ja sammuta valmistus.
Tuloksena oleva kompotti on siivilöitävä ja kaadettava purkkeihin.
Plussat ja miinukset
Ruokavalion etuja ovat tehokkaat tulokset, kyky käyttää useita painonpudotusmuotoja ja lihasjänteen palautuminen.
Ruokavalion haittoja ovat sen tiukat kiellot ja rajoitukset ruoalle, joka sisältää runsaasti mineraalikomponentteja ja tyydyttyneitä happoja.
Miksi paino ei voi pudota
Jos paino ei putoa, ongelmana voi olla hormonaalinen epätasapaino. Jos kehossa on tehty rakennemuutos, vaikka kaikkia ravitsemussääntöjä noudatettaisiin, henkilö voi lihoa.
Tilan normalisoimiseksi sinun on suoritettava lääkärintarkastus.
Kuinka noudattaa juomaruokavalion sääntöjä ja olla rikkomatta: vinkkejä
Voit välttää turhautumisen käyttämällä seuraavia vinkkejä:
- luopua huonoista tavoista;
- urheilla tai ainakin tehdä yksinkertaisia harjoituksia eri ryhmien lihasten harjoittamiseksi;
- juo lasillinen vettä ennen syömistä pettääksesi vatsaasi;
- Älä käytä juomaruokavaliota useammin kuin 2 kertaa vuodessa laihtumiseen.
Tärkeää! Jotta et hajoa ja pysy nesteyttisenä, voit valmistaa pieniä välipaloja vihanneksista, hedelmistä tai juustosta. Täydellisen ruokavalion tulisi kuitenkin koostua nestemäisestä ruoasta.
Vähintään 7 päivää kestävä juomaruokavalio on tehokas painonpudotusjärjestelmä, jonka avulla voit laihtua jopa 20 kg. Ruokavaliota pidetään melko tiukkana, joten ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele pysymään siinä yli 7-10 päivää. Muuten voit kohdata kielteisiä seurauksia.