Päätettyään laihtua naiset harkitsevat ruokavaliotaan uudelleen. Vaihtoehtoja on kaksi: tasapainottaa ruokavaliosi ja liikuntaohjelmasi ja palauttaa painosi normaaliksi miinus 0,5-2 kg viikossa tai laihduttaa nopeasti jollakin äärimmäisistä mutta tehokkaista ruokavalioista. Kummasta vaihtoehdosta pidät paremmin? Monet tytöt valitsevat nopeita tapoja laihduttaa, koska he todella haluavat nähdä tuloksia jo muutamassa päivässä!
Nopeilla tehokkailla ruokavalioilla on kuitenkin varjopuolensa: tulokset ovat lyhytaikaisia. Paaston aikana menetetyt kilot palaavat yhtä nopeasti kuin poistuivatkin. Lisäksi äärimmäiset painonpudotusmenetelmät ovat käytännössä kertakäyttöisiä. Ne auttavat sinua laihtumaan kerran tai kahdesti. Mutta ajan myötä ne lakkaavat toimimasta. Tämä johtuu siitä, että akuutin kalorivajeen jaksot ovat keholle stressaavia, ja vähitellen se "oppii" vastustamaan sitä. Siksi yhä useammat tytöt eivät halua äärimmäisiä painonpudotusmenetelmiä, vaan terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka takaa pitkän aikavälin tulokset.
Mutta joskus sinun on silti laihdutettava nopeasti: ennen urheilukilpailuja, erityisiä päivämääriä tai tapahtumia. Joidenkin ammattien vaatimuslista sisältää painostandardit, ja jos jäät standardin ulkopuolelle, vain nopea ja tehokas ruokavalio voi ratkaista ongelman. Olemme koonneet suosituimmat ruokavaliot, jotka auttavat sinua pääsemään eroon 5-10 ylimääräisestä kilosta. Mutta noudata kohtuullista varovaisuutta! Ruokavalion rajulla rajoittamisella voi olla sivuvaikutuksia.
TOP 5 tehokkain ruokavalio
Helpoin ja nopein tapa pudottaa muutama kilo kotona on monodieetit. Niillä on useita haittoja: ruokien yksitoikkoisuus, joka aiheuttaa vitamiinien ja mikroelementtien puutteen, menetettyjen kilojen nopea palautuminen, tarve ottaa yhteyttä lääkäriin. Ja silti ne ovat tehokkaimpia ruokavalioita nopeaan laihtumiseen.
Kima Protasova
Sopii niille, jotka rakastavat vihanneksia ja pärjäävät helposti ilman lihaa. Protasovin kokoama ruokavalio on suunniteltu 5 viikoksi. Se perustuu raaka-aineisiin, joihin on lisätty vähän fermentoituja maitotuotteita. Valikko näyttää suunnilleen tältä:
- aamiainen: makeuttamaton kahvi, vähärasvainen jogurtti, omena;
- toinen aamiainen: kurkut kotitekoisella juustolla;
- lounas: tee, omena, salaatti juustoraasteella;
- iltapäivän välipala: porkkanat, salaatti, omena;
- illallinen: keitetty muna, tomaatit yrteillä ja kefiiri.
Laiskojen ruokavalio
Joskus ruoanlaittoon ja monimutkaisiin resepteihin ei ole aikaa. Hyvä uutinen on, että on olemassa tehokkaita ruokavalioita, jotka eivät vaadi hienoa ruoanlaittoa. "Laskan" ruokavalion pääperiaate: ennen ateriaa sinun on juotava 2 lasillista puhdasta lämmintä vettä. Muista vain lämmittää! Idea on yksinkertainen: lämmin vesi sammuttaa nälän tunteen ja samalla estää sinua syömästä liikaa.
Osana tätä nopean painonpudotuksen menetelmää sinun on syötävä kolme kertaa päivässä; ruokarajoituksia ei käytännössä ole. Vaikka on parempi välttää makeisia, rasvaisia ja paistettuja ruokia sekä alkoholia ja hiilihapotettuja juomia.
tattari
Tällä monodieetillä voit laihtua jopa 10 kg viikossa. Tattaripuuroa ei kuitenkaan pidä keittää, vaan höyryttää. Tämän vuoksi siitä ei tule niin maukasta, mutta se auttaa laihtumaan. Huuhtele ensin jyvät, kaada niiden päälle kiehuvaa vettä ja odota, kunnes jyvät ovat täysin turvonneet. Tämä vie paljon aikaa, joten sinun on höyrytettävä puuro 12 tuntia etukäteen. Tämä on parasta tehdä illalla. Lisää tattariin hieman suolaa, mausteita ja lusikallinen soijakastiketta.
Jaa saatu määrä viljaa 5 ateriaa ja syö koko päivän. Viimeinen ateria tulee olla viimeistään 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Juo lasillinen vettä puoli tuntia ennen ateriaa. Voit myös juoda makeuttamatonta vihreää teetä. Mutta sinun ei pitäisi väärinkäyttää tätä tehokasta ruokavaliota, muuten riski kehittää maha-suolikanavan sairauksia.
Dukanin ruokavalio
Tämä on proteiiniruokavalio, joka perustuu lähes täydelliseen hiilihydraattien hylkäämiseen. Pierre Dukan vakuutti, että voit syödä tällä tavalla koko ajan monipuolistamalla valikkoa. Ja silti, Dukanin luoma ruokavalio ei sovi kaikille, vaan vain niille, joiden on pudotettava 10 kg tai enemmän ja jotka ovat valmiita odottamaan kuukauden tai pidempään tuloksia.
Siirtyminen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon tapahtuu useissa vaiheissa. Ensinnäkin luovut kokonaan hiilihydraateista ja korvaat ne proteiinilla. Vuorottele sitten vihannesten ja proteiinin välillä vakauttamalla painoasi. Sitten voit lisätä hiilihydraatteja ruokavalioosi vähän kerrallaan, mutta niiden osuus ei silti saa ylittää 10% elintarvikkeiden kokonaismäärästä.
Yksinkertaisin ruokavalio
Mono-ruokavaliot eivät sovi kaikille: niitä voi olla vaikea ylläpitää ruokavalion yksitoikkoisuuden, hiilihydraattien jyrkän vähentämisen ja erikoisruokien etsimisen vuoksi. Mutta on tapoja laihtua ilman monimutkaista ruoanlaittoa.
Kefir-ruokavalio
Yksi suosituimmista vaihtoehdoista hätäpainonpudotukseen on kefir-mono-ruokavalio. Sitä ei ole helppo ylläpitää, mutta ruokavalion ja ruokailujen suunnittelussa ei ole vaikeuksia. Asia on siinä, että juot 1,5 litraa kefiiriä päivässä, vaikka se olisi rasvaista, ja siinä kaikki. Tällä tavalla voit laihtua jopa 5 kg viikossa. Et kuitenkaan voi istua kefirin päällä yksin yli 3-5 päivää, muuten keho alkaa kärsiä uupumuksesta.
Nopea painonpudotusohjelma
Kova ruokarajoitus on tehokas lyhyellä aikavälillä. Siksi, kun istut kefirin tai tattaripuuron ääressä yksin, sinun on oltava valmis siihen, että menetetyt kilot palaavat nopeasti. Mutta voit järjestää oman ruokavaliosi uudelleen painon pudottamiseksi ja korjata sen samalle tasolle, plus tai miinus 2 kg. Tätä varten sinun tulee syödä osissa: ei suurina annoksina kolme kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina 5 kertaa. Sinun on myös luovuttava kaikista korkeakalorisista ruoista:
- hiilihapotetut makeat juomat;
- alkoholi;
- jälkiruoat;
- paistetut ja paistetut perunat;
- rasvainen punainen liha;
- makkarat ja nakkeet;
- viljat, pika-aamiaiset;
- pikaruokaa;
- muffinit ja muut valkoisista vehnäjauhoista tehdyt leivonnaiset.
Ruokavalion perustan tulee olla tuoreet vihannekset ja hedelmät, vähärasvainen kala ja valkoinen liha, viljat valkoista riisiä lukuun ottamatta. On hyödyllistä pitää ruokapäiväkirjaa, jossa huomioidaan kaikki ateriat, myös pienimmät. Sinun tulisi myös laskea päivittäinen kalorien saanti painosi ja elämäntapasi mukaan, vähentää siitä 300-500 yksikköä ja pitää kiinni juuri tästä kalorisisällöstä.
Tehokkaita tapoja laihtua
Lueteltujen hätäpainonpudotusmenetelmien lisäksi on muitakin.
5 päivän ruokavalio on tehokas
"Tikkaat" on menetelmä laihtua 3-8 kg 5 päivässä. Se perustuu viiteen ravitsemusvaiheeseen, jotka vastaavat viittä päivää viikossa:
- Puhdistuspäivä: paasto säännöllisellä puhtaan veden nauttimisella.
- Elvyttävä: voit syödä fermentoituja maitotuotteita.
- Energia: sinun täytyy miellyttää kehoa glukoosilla käyttämällä rusinoita, hunajaa ja muita luonnontuotteita.
- Rakentaminen: tässä vaiheessa syömme proteiinia.
- Rasvanpoltto: tarvitset kuitua, joka kyllästää ja tyydyttää nälän tunteen.
Tehokkain ruokavalio viikon ajan
Helpoin tapa laihtua viikossa on vain tattaripuuroa ja kefiiriä sisältävä ruokavalio. Kyllä, se osoittautuu yksitoikkoiseksi, mutta laihdutat jopa 5 kg. Tattari tulee valmistaa samalla tavalla kuin tattarimenetelmä: höyrytettynä, ei keitettynä. Juomme jopa 1,5 litraa vähärasvaista kefiiriä päivässä.
Tehokas ruokavalio 10 päivää
Painonpudotuksen superdieetin ydin: yhdessä päivässä voit syödä vain yhden tuotteen enintään 1 kg. Painonpudotus kestää jopa 10 päivää, joten voit laihtua noin 8 kg. Lääkärit kuitenkin varoittavat: vaikka tämä menetelmä auttaa laihtumaan, se ei ole turvallista terveydelle. Siksi ensimmäisten epämukavuuden oireiden yhteydessä sinun on otettava yhteys lääkäriin. Ja välttääksesi sairauden, noudata näitä periaatteita:
- valita luonnontuotteet;
- sulje pois rasvainen, makea, savustettu, punainen liha ja alkoholi ruokavaliostasi;
- Tee ateriaohjelma ja pidä siitä kiinni;
- vähennä ruoan kanssa nauttimasi suolan määrää.
Tuotevaihtoehdot, jotka sopivat tähän painonpudotusmenetelmään: keitetyt perunat, tuore kaali, keitetyt punajuuret, raa'at porkkanat. Myös tuoreita kurkkuja, omenoita ja keitettyä riisiä suositellaan. Voit järjestää "kefir"- ja "maito"-päiviä.
Voit myös kokeilla kasvisruokavaliota. Tämä on turvallisempi vaihtoehto, mutta laihdutat jopa 3 kg. Menetelmän ydin on syödä vain vihanneksia ja hedelmiä, luopumalla kaikista muista ruoista, mukaan lukien juustot, munat ja maito.
2 viikon ruokavalio on tehokas
Vain 14 minuutissa voit kokeilla äärimmäistä painonpudotusmenetelmää, johon kuuluu lähes täydellinen ruoasta luopuminen. Sinun tulee syödä hyvin vähän terveellistä ruokaa välttääksesi kylläisyyden tunteen. Tunnet jatkuvasti nälkää, menetät suurimmat kilot ensimmäisen paastoviikon aikana, sitten painonpudotus hidastuu.
Tämä ruokavalio ei kuitenkaan sovi kaikille, lievästi sanottuna. Paasto on stressaavaa keholle, ja kahden viikon aliravitsemuksella on joukko sivuvaikutuksia. Siksi suosittelemme vähemmän radikaalia tapaa painon normalisoimiseksi: jo tuttua yhden tuotteen ruokavaliota yhdeksi päiväksi. Sitä voidaan pidentää 14 päiväksi, tärkeintä on muistaa juoda jopa 2 litraa vettä päivässä ja vaihtoehtoisia ruokia.
Tehokkaimmat ruokavaliot laihtua 10 kg
On olemassa kolmenlaisia tapoja pudottaa painoa 10 kg: kova, puhdistava ja hellävarainen. Suosittelemme, että et turvaudu koviin menetelmiin, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä, koska niillä on monia sivuvaikutuksia. Mutta jos sinun on kiireesti laihdutettava, voit kokeilla tätä vaihtoehtoa: luopua kokonaan korkeakalorisista ruoista ja siirtyä vähäkaloriseen ruokavalioon. Suurin päivittäinen kalorien saanti on 1300 kaloria. Jatkuvan nälän tunteen välttämiseksi sinun tulee jakaa ruokasi 7-8 ateriaan.
Hellävaraisempi vaihtoehto: puhdistusmenetelmä, jossa vältetään eläinperäisiä tuotteita sekä paistettuja, rasvaisia ja savustettuja ruokia. Ne tulisi korvata vihanneksilla, hedelmillä, viljoilla ja vähärasvaisilla maitotuotteilla. Mutta myös tässä tapauksessa on tärkeää syödä pieniä annoksia 5 kertaa päivässä.
Hellävarainen ruokavalio on helpoin sietää; se on suunniteltu pudottamaan 10 kg kuukaudessa. Ei ole tiukkoja rajoituksia, mutta korkeakaloriset ruoat, pikaruoat, jälkiruoat, leivonnaiset, makeat ja hiilihapotetut juomat tulisi sulkea kokonaan pois. Kieltäydymme myös rasvaisista, paistetuista, savustetuista ruoista. Sen sijaan syömme mustaa ja hiivatonta leipää, hieman vanhentuneita makeuttamattomia sämpylöitä, voita, selleriä, maitoa, vihanneksia ja hedelmiä. Voit myös syödä jyviä, palkokasveja, vähärasvaista lihaa ja kalaa. Juomme vihreää teetä, kefiiriä, hedelmämehuja. Mutta ei pakkauksista, vaan omin käsin puristettuna!
Kevyen ruokavalion salaisuudet
Painon pudottamiseksi on tärkeää pysyä motivoituneena: muista tavoitteesi. Yritä myös tehdä tästä ajasta nautinnollinen: älä eristä itseäsi, kommunikoi, kävele raikkaassa ilmassa, urheile. Älä unohda juoda vähintään 2 litraa puhdasta kivennäisvettä päivässä, syödä pieniä annoksia, ja sitten ruokavalio on helpompi hyväksyä.
Painonpudotuksen arvostelut ja tulokset
Laihduttaneiden tyttöjen kokemus vahvistaa: siirtyminen tasapainoiseen ruokavalioon on suora tie kiinteiseen, kauniiseen vartaloon!
Lääkäreiden ja asiantuntijoiden arvostelut
Lääkärit muistuttavat: terveydelle turvallinen painonpudotusnopeus on 0,5-1 kg viikossa. Voit laihtua 2 kg viikossa ilman seurauksia sisäelimille, mutta nopeampi tahti on stressaavaa keholle. Se ei kulje jälkiä jättämättä, mikä johtaa endokrinologisiin häiriöihin ja maha-suolikanavan sairauksiin. Lisäksi, jos noudatat tiukkoja dieettejä, voit pudota syömishäiriön ansaan. Se voi ilmaista sekä pakonomainen ylensyöminen että pelko syödä jotain haitallista.
Siksi lääkärit neuvovat olemaan nälkäämättä, vaan tasapainottamaan ruokavaliota niin, että keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Jos haluat laihtua, kalorivajeesi tulee olla pieni. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion turvallinen vähentäminen ei ole enempää kuin 25 % nykyisestä annoksesta.