Milloin tahansa vuodesta haluat näyttää upealta. Tämä voidaan saavuttaa kymmenen eniten valitsemamme "rasvanpoltto" harjoituksen avulla.
Kaikki etsivät Internetistä hengenpelastusdieettejä karanteenin aikana kertyneiden ylimääräisten kilojen poistamiseksi. Ruokavalion seuranta on tärkeää laihdutusprosessissa. Mutta emme saa unohtaa, että sinun on poltettava kaloreita urheilun aikana. Muuten kaikki, mikä on menetetty, koska "sulkit suusi", palaa pian ja kostolla. Ja on myös syytä ottaa huomioon, että äkillinen painonpudotus vaikuttaa erittäin huonosti ihon ja lihasten tilaan - kehosta tulee veltto ja näyttää epäesteettiseltä.
Jos haluat hyvästit ylimääräisille kiloille, jos ei ikuisesti, niin pitkään, sinun tulee kiinnittää suurta huomiota fyysiseen harjoitteluun. "KP Ukrainassa" on kerännyt 10 parasta painonpudotusharjoitusta, jotka vaikuttavat työssäsi ylimääräisiin kiloihin lyhyessä ajassa. Ja kuvat auttavat sinua ymmärtämään, minkä lihasryhmän parissa työskentelet suorittaessasi tätä tai toista harjoitusta. Kootaan tahtomme ja aloitetaan!
Kyykky
Kyykky pumppaa tehokkaasti reisiä ja pakaroita. On tärkeää varmistaa, etteivät kantapääsi irtoa lattiasta ja etteivät polvet ulotu varpaiden ohi. Voit myös vaikeuttaa tehtävää tekemällä hypyn jokaisen kyykyn jälkeen. Sinun on tehtävä kolme lähestymistapaa joka toinen päivä, 25 kertaa.
Lankku
Sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista harjoituksista koko keholle. Vahvistaa vatsalihaksia, selkää, pakaroita ja jalkoja sekä auttaa pääsemään eroon rasvakertymistä. Aloita se ottamalla "makaava asento". Hengitä sisään ja ulos ja nosta sitten vartaloasi kyynärpäissäsi ja varpaissasi. Harjoituksen aikana pakaroiden ja vatsalihasten tulee olla mahdollisimman jännittyneinä, eikä selässä saa olla kumartumista. Suunnitelman mukainen seisonta-aika on 2-3 minuuttia.
hyppynaru
Säännöllinen hyppynaru on erinomainen harjoitus nopeaan painonpudotukseen. Sinun on aloitettava 1-2 minuutista ja kasvatettava vähitellen 10 minuuttiin. Hyppääminen auttaa sinua laihduttamaan ja harjoittelee myös käsivarsien, jalkojen, selän ja vatsan lihaksia.
Ruiskuttaa
Ne auttavat tekemään vyötäröstäsi kauniin ja ohuen. Makaa selällesi ja taivuta polviasi. Nosta ylävartaloasi ylös pitäen samalla keski- ja alaselkää painettuina lattiaa kohti. Kädet ovat temppeleissä. Nosto tulee tehdä käyttämällä vatsalihaksia. Nousussa - hengitä syvään, hengitä - ala-asennossa. Tee kolme 30 toiston sarjaa kolme kertaa viikossa.
Plie
Kyykky jalat leveästi toisistaan. Pumppaa pakaroita ja sisäreiden lihaksia. Harjoituksen aikana sinun on levitettävä polvet leveälle ja varmistettava, että vartalo ei romahda: ikään kuin koko keho olisi kahden tason välissä ja liikkuu tiukasti ylös ja alas.
Vered lunges
Tehokas harjoitus laihduttamiseen jaloissasi. Kyykkyjen aikana on tärkeää, että eteenpäin tuleva reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja polviin muodostuu suora kulma.
Lantion nosto
Auttaa muodostamaan kauniit ja vahvat pakarat. Tämä harjoitus tunnetaan myös nimellä pakarasilta.
Makaa selällesi. Venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Kämmenet painetaan lattiaan, kämmenet alaspäin. Jalat ovat koukussa ja vedetty mahdollisimman lähelle pakaroita. Jalat ja polvet ovat lantion leveydellä toisistaan. Nosta lantiota ylös niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan lantiosi kanssa. Varmista, että painopiste on kantapäässäsi. Kun olet saavuttanut liikkeen yläpisteen, kiristä pakaroiden lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Pysy tässä asennossa 2-5 sekuntia. On tärkeää, että koko harjoituksen aikana kuormitus kohdistuu pakaraan. Jälkimmäisessä tapauksessa teet selvästi jotain väärin.
Laske itsesi alas hitaasti 1-2 hengityksen aikana välttäen nykimistä ja äkillisiä liikkeitä. Yritä olla koskettamatta lattiaa pakaroillasi. Tee 2-3 sarjaa 15 toistoa.
Push-ups
Asianmukaisin harjoitus painonpudotukseen käsivarsilla. Työstää monia lihaksia hyödyttäen käsiä sekä muita kehon osia. Aloittelijat voivat suorittaa harjoituksen seinältä. Sinun tulee yrittää painaa kyynärpäät vartaloasi vasten. Se on tehtävä niin, että kädet lepäävät vakaalla alustalla takaapäin. Kun suoritat punnerruksia, sinun on tuotava kätesi mahdollisimman lähelle.
Voit tehdä punnerruksia polvilta.
Sivusilta
Kiristä vatsa- ja selkälihaksia, nosta lantio irti lattiasta, tuo vartalosi linjaan jalkojen kanssa ja aseta kyynärvarsi lattialle suoraan olkapäätäsi vastapäätä. Pidä tässä asennossa 15-60 sekuntia (niin kauan kuin voit!) ja toista toisella puolella. Lisäksi kiristä vatsa- ja pakaralihaksia pitääksesi vartalosi täydellisen suorana.
Käänteiset punnerrukset
Erinomainen harjoitus tricepsin pumppaamiseen ja rasvan poistamiseen kainaloista. Sen suorittamiseen tarvitset kaksi penkkiä. Asennamme ne rinnakkain. Penkkien välisen etäisyyden tulee olla yhtä suuri kuin ojennetut jalat. Käännämme selkämme yhdelle penkistä ja asetamme kämmenimme sen reunalle hartioiden leveydelle. Pidämme kämmenillämme kiinni penkin reunasta. Asetamme jalkamme toisen penkin reunalle ja suoritamme punnerruksia taivuttamalla kyynärpäämme oikeaan kulmaan.
Kaunis litteä vatsa on jokaisen naisen unelma.
Kauniin, täyteläisen vatsan saaminen ei ole helppoa: sen "luomiseksi" on työskenneltävä pitkään ja lujasti. "KP in Ukraine" on koonnut 10 tehokkainta vatsaharjoitusta, jotka auttavat pitämään vatsasi täydellisessä kunnossa.