Älkäämme suottako syy-seuraus-suhteisiin, jotka saattavat pakottaa naisen esittämään niin epätoivoisen kysymyksen. Emmekä puhu siitä tosiasiasta, että tämä ei ehkä ole kovin hyvä terveydelle.
Sitä paitsi, tiedätkö, voiko väittää, että naisten terveydelle on haitallisempaa laihtua tarpeeksi nopeasti tai ilmestyä elämäsi treffeillä tai luokkatovereiden tapaamisessa lihavana?
Huomaa vain, että jos kysyit itseltäsi tämän kysymyksen, tarvitset sitä. On kuitenkin useita kohtia, jotka voivat pilata villeimmätkin tavoitteesi.
Joten ei kannata yrittää pudottaa niin paljon painoa kuukaudessa, jos:
- et ole ylipainoinen tai sinulla on liian vähän. Jos kaikki ylimääräinen rasvasi on 10 kiloa, tämä idea ei johda mihinkään hyvään. On suhteellisen turvallista pudottaa kymmenen kiloa 4 viikossa vain, jos sinulla on yli 25 kg ylipainoa;
- sinulla on kroonisia sairauksia tai painosi liittyy hormonaalisten lääkkeiden käyttöön;
- olet äskettäin tullut äidiksi tai imetät;
- Jos sinulla ei ole tarpeeksi vahvaa motivaatiota, voit epäonnistua.
Voit myös poistaa riippuvat sivut vyötäröltäsi ja olla paljon ohuempi. Tällaisella tilanteen arvioinnilla tavoitteesta tulee helpommin saavutettavissa, eikö niin?
Aseta erityiset tavoitteet laihtua 10 kg kuukaudessa
Juuri näin, kun voit aloittaa maanantaina tai kuun ensimmäisenä, mutta mikään ei estä aloittamasta heti huomenna.
Ota ensin mitat ja kirjoita ne ylös.
- Paino, rinnan tilavuus, vyötärö, lantio, kumpikin jalka erikseen lantiolla ja kädet olkapäiden alapuolella.
- Parametreja ei suositella mittaamaan joka päivä, mutta ottaen huomioon, että aika on loppumassa, sitä ei myöskään kannata viivyttää liikaa. Riittää seurata neljän päivän välein ja myös kirjata tulokset. Ota mittaukset samaan aikaan - aamulla, aamukäymälän jälkeen.
- Älä muuten odota, että paino putoaa tasaisesti ja laihdut viikoittain 2,5 kiloa ja päivittäin 350 grammaa. Ei ollenkaan.
- Paino voi vaihdella ja juuttua, mutta tämän ei pitäisi johtaa sinua harhaan tavoitteistasi. juuri siksi kehon osien mittauksia tarvitaan, jotta dynamiikkaa voidaan seurata paitsi yhdellä indikaattorilla.
Kuukausi on tarpeeksi aikaa muuttaa elämäntapaasi ja huomata muutoksia vartalossasi paitsi ruokavalion rajoitusten, myös fyysisen aktiivisuuden vuoksi.
Detox ja oikea ravitsemus laihtua 10 kg kuukaudessa
Jos imagoasi ei tähän mennessä voitu kutsua terveeksi ja ravintoasi oikeaksi, niin pienetkin muutokset voivat johtaa siihen, että laihdut helposti ja nopeasti kymmenen kiloa. Siksi painonpudotusprosessi on aloitettava puhdistuksella.
Voit kokeilla seuraavia vaihtoehtoja.
- Juomapäivä. Tällainen paastopäivä tavallisella vedellä, vihreällä teellä, liemellä ilman suolaa, mehuilla ilman sokeria voi auttaa poistamaan myrkkyjä ja asettamaan kehon oikeaan suuntaan.
- Puhdistus suolalla. Melko aggressiivinen menetelmä, jota voidaan käyttää vain, jos sinulla ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita. Tarvitset puolitoista litraa keitettyä kylmää vettä ja suolaa. Se liuotetaan, kunnes liuos tulee mahdollisimman kylläiseksi (kiteet lakkaavat liukenemasta). He juovat muutaman lasillisen tyhjään vatsaan ja liikkuvat aktiivisesti - pumppaavat vatsaansa, pyörittelevät vannetta, juovat sitten uudelleen ja liikkuvat uudelleen. Tämä jatkuu, kunnes tulee halu mennä wc: hen. Tämän menetelmän hyvä puoli on, että se huuhtelee ulosteet kokonaan suolistosta, mikä ei voi vain heikentää ruoansulatusta, vaan myös edistää ylipainon nousua.
- Voit käyttää hellävaraisempia menetelmiä, esimerkiksi juomalla vettä sitruunalla tai tl hunajaa tyhjään vatsaan. Tai ota kaksi aktiivihiilitablettia ennen ensimmäistä ateriaa. Nämä menetelmät on kuitenkin suoritettava päivittäin. Muuten, ne sopivat hyvin yllä olevien kanssa.
- Aamiainen – monimutkaisia hiilihydraatteja. Ihanteellinen vaihtoehto on puuro; kaurapuuro on parasta. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä aivojen toiminnalle ja nopealle energialle; ilman niitä ajattelet huonommin ja tunnet pian voimasi menetyksen. Voit lisätä palan suolatonta juustoa tai munaa, kahvia tai teetä ilman sokeria. Kyllä, ja puuro on keitetty vedessä.
- Ensimmäinen välipala. Se voi sisältää myös hiilihydraatteja, mutta koska haluamme nopeita tuloksia, on parasta, jos se on kuitua tai yksinkertaisesti tuoretta vihannesta.
- Illallinen. Täällä on edelleen varaa hiilihydraatteihin, mutta niistä on silti parempi luopua ja suosia kasvis- tai kalakeittoa (ilman perunoita on parempi unohtaa se kokonaan tälle kuukaudelle). Tämä voisi olla paistettu kala ja annos kasvissalaattia.
- Toinen välipala on puhtaasti proteiinia, esimerkiksi raejuustoa tai luonnonjogurttia.
- Illallinen. Vain proteiinia ja kuitua. Esimerkiksi nahkaton kana haudutettu vihanneksilla, kala tomaateilla, munakas vihreillä papuilla.
- Ennen nukkumaanmenoa lasillinen kefiiriä.
Tämä riittää täyttämään sinut, joten hallitse annoskokoasi. Pienennä tavallisen lautasen kokoa, ota ruokaa mukaan töihin ja tietysti ilman lisäaineita.
Urheilu, jolla pääset nopeasti eroon 10 kilosta kuukaudessa
Älä yritä heti tulla innokkaaksi ja muuttaa elämääsi niin radikaalisti täyttämällä sitä ruoka-astioilla ja loputtomilla harjoituksilla kuntosalilla. Todennäköisesti viikon sisällä löydät itsesi yhtäkkiä sohvalta olutpullon kanssa syömässä siruja. Älä pakota itseäsi, jotta tämä ei tapahdu.
Jos söit oikein päivän aikana, tunnet olosi illalla melko energiseksi ja aktiiviseksi, joten iltaharjoitusten tekeminen ei ole sinulle vaikeaa. Joskus anna itsellesi tauko, älä liiku joka päivä, varsinkin jos et ole aiemmin ollut urheiluun ollenkaan perehtynyt.
Etsi tapoja liikkua enemmän. Niitä voi olla paljon.
Mene töihin kävellen, älä käytä hissiä, käy ruokaostoksilla ei lähimpään supermarkettiin, vaan samaan parin korttelin päässä olevaan kauppaan, josta olet tykännyt pitkään, mutta olet ollut liian laiska.
Tulokset voivat vaihdella, mutta 10 kilon laihdutus kuukaudessa on realistista
Suurin osa volyymista häviää todennäköisesti kahden ensimmäisen viikon aikana, jos vain siksi, että olet hylännyt aikaisemmat tottumukset ja normalisoinut ruokavaliosi. Tämä ei kuitenkaan riitä; On tärkeää jatkaa aloittamaasi ja vahvistaa tulos.
Jatkuva painonpudotus tapahtuu hitaasti, varsinkin jos olet jo lähellä normaalipainoasi.
Perusvaatimukset, joiden avulla voit laihtua 10 kiloa kuukaudessa ilman dieettejä ja ilman painonnousun uhkaa.
Joten:
- Kehon puhdistaminen.
- Oikea ravitsemus.
- Urheilua.
- Juo tarpeeksi puhdasta vettä.
- Alkoholin, makeisten, jauhojen, rasvaisten, paistettujen ruokien kieltäytyminen.
- Älä unohda saunaa, kuorintaa, hierontaa ja kylpyjä. Tämä auttaa normalisoimaan ihoasi, laihtua ja päästä eroon selluliitista.